劉郁翔的優惠好物

　　為什么做了那么多二頭彎舉，二頭還是不如人意。每當我們談到如何打造完美二頭的時候，第一個閃現我們腦海的總是彎舉，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，彈力繩彎舉，好像只要做了彎舉就一定能長出驚人的肱二頭肌。

　　為什么你們整天做二頭彎舉，效果卻甚微?不是不努力，只是方法錯了，走了許多彎路。下面列出幾個練肱二頭肌時常見的錯誤，希望能把你們拉上增肌的正軌。

　　誤區1：甩得太嗨

　　如果你想通過彎舉練好肱二頭肌，那么你就得確保你將負重(杠鈴也好，啞鈴也罷)從一點舉到另一點，而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說，你甩得越歡，二頭所受到的刺激就越少，與其甩150磅的杠鈴，不如老老實實做十下100磅的彎舉，因為后者對肌肉的刺激更大。

　　誤區2：手腕卷太多

　　很多健美運動員時常會調侃說，二頭彎舉練完之后小臂的充血程度不亞于二頭本身——這恰恰是很多新手會犯的錯，他們往往在做彎舉的時候過多地動用到了手腕，而正確的做法應該是盡可能地保持手腕小臂成一直線。

　　誤區3：做得飛快

　　為了舉更大的重量，很多人喜歡把彎舉做得飛快，但很多人不知道的時，相比彎舉的重量，肌肉處于緊張狀態的時長要重要得多。是時候醒醒了，試著減少兩片杠鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉，舉上去用2秒，放下來用3秒，相信我，泵感十足。

　　誤區4：不做全程

　　保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次彎舉都得確保從二頭完全伸長開始，到二頭完全伸長結束。

　　誤區5：不頂峰收縮

　　拉伸對肌肉增長的作用不必多說，但彎舉頂峰收縮的重要性同樣不可小覷!確保你每一次彎舉到頂端的時候充分擠壓二頭，這能夠刺激更快的血液循環，增強泵感，粗壯的二頭不再是夢。

　　誤區6：一成不變

　　人就是這樣，習慣了一種動作就不喜歡去嘗試改變，但這在練肌肉上可行不通，特別是二頭，你必須多角度，多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化它的增長。試試看窄握距，中握距和寬握距，站著彎舉，坐著彎舉，向前傾著彎舉又或者是錘式彎舉，換著花樣對二頭進行刺激。

　　誤區7：沒有重視二頭訓練

　　的確，我們一直強調先做針對大肌群的訓練，再進行二頭或者三頭等小肌群的訓練。但是如果你的首要目標是增長二頭肌肉，那么將二頭訓練單獨放在一天是很有必要的。